Dans le précédent numéro, nous apprenions en photo à confectionner l’unité de base de la couverture.
Si vous n’êtes pas convaincu, vous pouvez regarder d’autres tuto en dessin, comme celui-ci effectué par le studio de yoga Iyengar de Nice.
Il s’agit désormais de continuer notre apprentissage en explorant le pliage dit « en accordéon ».
Le « 3 plis en long »
Matériel :
1 tapis
2 couvertures (pliage de base)
Dépliez une fois votre couverture, puis identifiez 2 lignes de pliage dans la longueur.
Pliez 2 fois en accordéon.
Le 3 plis pour le pranayama couché
Illustrons l’usage de notre couverture pliée en accordéon dans la longueur, avec l’installation classique en pranayama couché.
Placez la première couverture, bords perdus en dehors et les bords aux plis réguliers vers le tapis.
Répétez l’opération sur une deuxième couverture.
Superposez-les en escalier.
Le 3 plis dans Sirsasana
Le 3 plis en long peut être également utilisé dans Sirsasana, pour surélever la tête des personnes qui ont un bras plus long que leur tête.
Le « 3 plis petit format » dans Cakra bandhasana dans la chaise
Matériel :
1 chaise
1 tapis plié en quatre
1 couverture (pliage de base)
Dans cette posture, on cherche à monter le bassin en faisant rentrer le sacrum vers le haut. Le sacrum doit reposer sur de la hauteur (surtout pas sur la chaise !), ici sur une couverture.
Pliez en 3 la couverture dans le sens du bord long. Avec une chaise de taille standard, elle devrait remplir environ toute la largeur de l’assise.
Attention, le beau bord est au-dessus, vers l’arrière de la chaise ! Pour que les fesses puissent glisser sur la couverture (de l’arrière vers l’avant) sans défaire la couverture.
Auteur : Robin Birgé